Здраве и фитнес

Как да правите пилатес у дома

Въпреки че може да сте взели клас по пилатес в местното студио или фитнес зала, вие не го правите трябва личен учител, който да участва в тази популярна тренировка. С правилната екипировка и правилните инструкции за пилатес е лесно да започнете и да се ангажирате да правите Пилатес у дома. Но преди да разточите постелка, вижте тези професионални съвети.

Абонирайте се за нашия бюлетин.

Получавайте най-добрите оферти и най-добрите съвети направо във входящата си поща.

Какво бихте добавили към гардероба си, ако разполагахте с малко излишни пари? Раздаваме две карти за подарък Nordstrom за $250, така че нека разберем. Влезте, за да спечелите между сега и септ. 30, 2022.

Какво е пилатес?

Човек, лежащ по гръб върху фитнес постелка с повдигнати крака.

Кредит: Reviewed / Getty Images / автор

Ако се борите с неща като гъвкавост или мобилност, пилатес може да ви помогне да ги подобрите чрез целенасочена рутинна тренировка.

Създадена през 20-те години на миналия век от Джоузеф Пилатес, тренировката, носеща неговото име, е форма на упражнение, което включва повторение на бавни, контролирани движения, които се фокусират върху ангажирането на основните мускули. Въпреки че Пилатес е създаден, за да помогне на танцьорите да се възстановят от нараняване, той скоро се превърна в популярен начин за подпомагане както на спортисти, така и на непрофесионалисти да придобият сила и гъвкавост.

instagram viewer

Някои обичайни движения на Пилатес включват кръгове с крака, ритници с ножици и изометрични хрускания, известни като стотици. Всички включват активиране на сърцевината ви за стабилност, докато набирате други мускули в тялото си, за да извършвате малки движения, които изграждат сила и мобилност. Целта: да ви даде възможност да движите цялото си тяло с по-голяма грация и контрол.

Как се различава мат пилатес от реформатор пилатес?

Съчетанията по пилатес могат да се изпълняват на постелка или на специално устройство, наречено реформер - уред с форма на легло с плъзгаща се платформа в средата, която включва пружини, за да добави повече устойчивост и разнообразие към вашия тренировка. Реформаторите са много скъпи и обикновено изискват практическо, лично обучение, така че тези тренировки обикновено са такива, за които бихте отишли ​​в студио. (Въпреки това, домашен реформатор може да бъде опция.)

Мат Пилатес често използва основни движения, които са верни на класическия произход на Пилатес. Някои инструктори се придържат към класическата последователност, докато други използват тези движения като основа, разширявайки ги по свой начин.

Ако не сте сигурни кой стил е за вас, мат Пилатес е по-лесно и по-евтино да започнете у дома, тъй като всичко, от което наистина се нуждаете, е постелка за упражнения— обикновено правоъгълник от пяна с дебелина половин инч, по-гъст от a постелка за йога— и виртуален инструктор, водещ.

$26 в Amazon

Какво ви трябва, за да правите пилатес у дома

Дървен фитнес уред реформер.

Кредит: прегледан / Flexia

Реформатор машина се използва, за да предложи устойчивост и разнообразие на вашата тренировка.

Mat Пилатес е по-лесно да започнете у дома: Просто разпръснете a постелка за тренировка или дори одеяло или кърпа.

За допълнително предизвикателство помислете за добавяне на някои обичайни аксесоари за пилатес за допълнителна устойчивост.

1. Съпротивителни ленти

Мини лентите ви позволяват да увеличите трудността по време на упражнения като миди или повдигане на крака и не заемат почти никакво място в домашния ви фитнес, идеални за тези, които нямат място. The Fit Опростяване лентите имат 4,5-звезден рейтинг и повече от 112 000 отзива в Amazon. Рецензенти казват, че този комплект от пет е чудесно допълнение към всяка тренировка и може да се използва за почти всяко упражнение благодарение на различните нива на съпротивление.

$13 в Amazon

2. Тежести за глезена

Тежестите за глезена са лесен начин да направите тренировката си по-предизвикателна и Бала гривни направи го със стил. Тези елегантни носими тежести могат да се носят около китките или глезените, което ги прави универсален вариант както за упражнения за горната, така и за долната част на тялото. Те са удобни за носене и не се изплъзват по време на тренировки и се предлагат в разнообразие от модерни цветове, така че със сигурност ще намерите чифт, който отговаря на вашия стил.

$50 в Amazon

3. Топка за пилатес


Топката за пилатес е умалена версия на обикновена топка за упражнения, която може да се използва по време на упражнения като докосване на пръстите на краката или закачки, за да ангажирате допълнително сърцевината си и да подобрите стабилността си. Тази опция от ProBody има 4,5 звезди и близо 10 000 отзива в Amazon. Рецензенти казват, че топката се чувства издръжлива и не е хлъзгава, основен плюс по време на потни тренировки.

$12 в Amazon

4. Пръстен за пилатес

Докато лентите добавят съпротивление, като създават напрежение, когато ги дърпате, пръстенът за пилатес добавя съпротивление, когато натискате отстрани. Може да се използва за изграждане на сила в горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината, като същевременно подобрява стабилността и баланса.

The ProBody пръстен за пилатес е популярна опция, която има 4,5 звезди и повече от 7400 отзива в Amazon. Рецензенти казват, че добавя отлично предизвикателство към техните тренировки и не губи своята пружина с течение на времето.

$25 в Amazon

5. Плъзгачи

Плъзгачите могат да ви помогнат да имитирате движението на реформатор и да ангажирате сърцевината си още повече по време на тренировката. Като поставите плъзгачите под ръцете или краката си, можете да променяте типичните си коремни преси и да набирате корема си, докато движите ръцете и краката си пред себе си или настрани.

The Synergee core плъзгач пакет е солидна опция, с 4,5 звезди и повече от 16 000 отзива в Amazon. Рецензенти казват, че тези плъзгачи работят добре на различни повърхности, не се напукват или губят хлъзгавостта си с течение на времето и, разбира се, карат корема да се чувства болен в продължение на дни.

$10 в Amazon

6. Приложение за тренировка

След като имате оборудването, ще искате да намерите страхотни инструктори, които да ви водят през вашите сесии. Любимото ни приложение за йога, Ало се движи, има богат избор от тренировки по пилатес с A-plus инструктори, които ще ви мотивират и напътстват по време на класа.

$20 на месец в Alo Moves

7. Реформатор

Ако имате място в домашната си фитнес зала - и в бюджета си - можете да помислите за реформатор на пилатес у дома. The Интелигентен реформатор Flexia е свързано устройство, което ви позволява да предавате поточно тренировки на смартфон, телевизор или компютър и да ги следвате у дома.

Въпреки че със сигурност не е евтино - $3495 за машината плюс $39 месечна такса за членство, за да можете да предавате класове - това е високо качество машина, която може да бъде добър вариант за някой, който обича уроците по реформатор, но не иска да се разхожда напред-назад до студио за пилатес за тях.

$3495 във Flexia

За какво е добър пилатес?

Heather grey Bala Bangles Тежести за глезена 1 фунт.

Кредит: Прегледано / Bala Bangles

С помощта на тежести за глезени Bala Bangles от 1 паунд можете да интензифицирате тренировката си.

Тренировките по пилатес предлагат много ползи както за вашето сърдечно-съдово, така и за мускулно здраве. Въпреки че може да се движите бавно, пилатесът може да накара сърцето ви да бие по-бързо, което може да подобри аеробната ви форма. Акцентът на тренировките върху основните упражнения може да подобри стойката ви, а движенията също ангажират ръцете, краката и гърба ви за тренировка за съпротивление на цялото тяло.

Въпреки че е предизвикателство, Пилатес се счита за тренировка с ниско въздействие, чудесна за всеки, чиито стави не са доволни след бягане, скачане или прекомерни нападения. Това също е звездно функционално движение, което означава, че набира множество мускулни групи и движения на ставите, за да накара тялото ви да се движи по най-добрия начин, което може да подобри вашата стабилност, баланс, и мобилност.

„Има много нива в практиката [на Пилатес] и има множество модификации и вариации така че движенията са адаптивни към всички типове тела,” казва Ванеса Джонсън, главен треньор за Club Пилатес. „Тъй като е с ниско въздействие и няма да натоварва ставите, това е тренировка, която можете да правите цял живот.“

Може ли някой да прави пилатес?

Благодарение на естеството си с ниско въздействие, Пилатес е чудесен вариант за почти всеки, който може да се интересува. Като основен вид упражнения, пилатес може да помогне за изграждане на сила, гъвкавост и мобилност и да противодейства на заседналия начин на живот. За бегачи, атлети и йоги пилатесът може да служи като кръстосана тренировка, ключово средство за лечение на мускулен дисбаланс от повтарянето на едни и същи тренировки отново и отново.

Ако имате нараняване, може да се наложи да отделите известно време от студиото или от практиката си у дома. Но когато сте готови да се върнете, е лесно да промените сесията си по пилатес, за да отговаря на ограниченията на вашето тяло или целите на тренировката.

Свързано съдържание

  • Човек носи бяло смарт устройство за облекчаване на стреса на китката си.

    преглед

    Преглед на Apollo Neuro
  • Потна жена, която държи голяма чаша за напитка до кадър на CrossFit зала

    особеност

    Оборудването за CrossFit, от което се нуждаете, за да започнете

Продуктовите експерти в Прегледано покриват всичките ви нужди за пазаруване. Следвайте Прегледано на Facebook, Twitter, Instagram, TikTok, или Флипборд за най-новите оферти, отзиви за продукти и др.

Цените бяха точни към момента на публикуване на тази статия, но може да се променят с времето.

Получавайте най-добрите оферти и най-добрите съвети направо във входящата си поща.

instagram story viewer