http://ugtp-big1.shcherbinin.com/admin/domains

У дома и на открито

Всичко, за което тренирах и бягах маратон

Нека да кажа това напълно ясно, бягането на маратон е едно от най-трудните, отнемащи време и най-миризливи дейности, които някога можете да правите. Но ако го направите правилно, е адски добре време (с изключение на километри 20-26, тези са абсолютно ужасни). Самият ден на състезанието е всъщност обиколка от 26,2 мили; най-трудната част за бягането на маратон е самото обучение.

Събуждането рано през уикендите, за да изминете 18 мили или да се приберете късно вкъщи от работа, за да прокарате бързи 10 мили преди вечеря, ще бъде най-трудната част от тренировките. Ще има наранявания, мръсно пране и много мисли „Защо правя това?“, но всички те ще се изплатят, когато имате лъскав медал около врата си. Аз не съм олимпиец, но завърших 3 маратона в живота си, като ставам все по-бърз и бърз всеки път. Ето какво използвах да тренирам за Чикагския маратон.

brooksghostten

Кредит: Amazon

Правилната обувка ще ви помогне да пресечете финалната линия в рекордно кратко време.

В края на деня, единственото основно оборудване, в което трябва да инвестирате за всеки тип бягане, са правилните маратонки. Тези маратонки, плюс вашето състезателно колело, са единствените две абсолютно необходими неща на стартовата линия. Ако не сте сигурни какъв вид да закупите, отидете в местния тичащ магазин, за да могат да анализират походката ви и да ви насочат към правилния тип обувки за краката. Аз съм скорошно превръщане на обувки за бягане Brooks и живея и умирам от модела Brooks Ghost 10, нося два чифта, докато тренирам за Чикаго маратон. За съжаление те просто спряха този модел и надградиха до Ghost 11.

Вземете маратонките Brooks Ghost 11 за 120 долара

garminwatch

Кредит: Amazon

Дръжте постоянен темп (и избягвайте изгарянето в ранните мили) с този часовник Garmin.

Аз ще бъда първият, който призна това, но съм напълно издухан роб на часовника си Garmin. Този часовник беше моят малък приятел на всички мои тренировъчни писти, бипване на всяка миля, за да ми каже скоростта си и използвайки GPS тракери, за да ме уведоми колко километра съм изминал. Тези часовници са чудесна инвестиция, ако бягате на дълги разстояния и искате да поддържате постоянен темп. Те също са страхотни, ако искате да знаете точно колко далеч сте избягали, но не искате да измервате предварително разстоянието. Купувачът, пазете се обаче, аз буквално ставам различен човек, когато обвързвам моята китка, абсолютно обсебен от темпото ми и ако мога да настроя личен най-добрият (да, часовникът следи най-бързо пъти).

Вземете Garmin Forerunner 35 за $ 169,34

fuelbelt

Кредит: Amazon

Макар да изглеждате гуфи и трудно да свикнете, този горивен колан ще се превърне в един от най-добрите ви приятели.

Да, фани опаковките са отново със стил и този го извежда на следващото ниво. Известни като горивни колани в бягащия свят, тези неща са абсолютно спасители. Когато продължавах дълго и нямах някой да ме посрещне бутилка за вода или не бях сигурен дали по маршрута има чешми с вода, просто го завързах с напълнените бутилки и тръгнах към вратата. Никога не ми се е налагало да се притеснявам дали ще се обезводнявам или трябва да пия неловко от градински маркуч на непознат (какво... никога не сте правили това?). Освен това можете да съхранявате и други малки елементи, като енергийни ленти или ключове. Ще получите ли странни погледи от бегачи, когато носите това? Една хиляда процента. Ще си струва ли, когато не умирате от жажда някъде след 12 мили? Да.

Вземете течащия хидратационен колан Nathan Trail Mix за $ 31,75

foamroller

Кредит: Бетани Квока

Този валяк с пяна ще ви помогне да прехвърлите всичките си притеснения... или поне само възпалените си мускули.

Предварително тичам? Руло с пяна Мнение управляван? Руло с пяна Гледате телевизия във вашия хол? Вероятно трябва да се навие на пяна. Валякът от пенопласт и пръчката на бегача са моите двама най-добри приятели, когато избивам километри по краката си. Валякът с пяна се вкарва дълбоко в мускулите в краката и гърба ми, като при масаж терапевт вкъщи. Имайте предвид, че не всички са създадени еднакви, затова прегледахме най-добрият валяк за пяна въз основа на нуждите ви от тренировка.
Палката на бегач е не само по-преносима, но е по-лесна за управление. Опитайте и убедете някого да разточи задната част на краката ви, като им кажете, че е точно като разточване на тесто за бисквитки (ако тестото за бисквитки може да крещи, че гърдите им са възпалени).

Вземете валяка от пяна LuxFit за $ 23.95
Вземете мускулна ролка за 17,97 долара

compressionsleeves

Кредит: Amazon

Просто пуснете ръкавите и започнете процеса на възстановяване, докато лежите на дивана.

Компресивните ръкави и чорапи вършат работа вместо вас, така че всичко, което трябва да направите, е да ги поставите и кръвотокът автоматично започва да се подобрява. Бих сложил ръкави за компресия след дълги периоди, за да помогна на циркулацията на кръвния поток в нормално стегнатите ми прасци. Бяха ли абсолютни смяна на игри? Всъщност не, но мисля, че това беше по-скоро ментално нещо. По време на тренировките за маратон всяко малко грижа за себе си помага. Плюс това ми напомниха кога трябваше да нося чорапи за коляното в гимназията, така че ме караше да се смея всеки път, когато ги облека.

Вземете ръкави за компресия на краката Zenzah от $ 26,89

honeystingerfood

Кредит: Amazon

Тези храни са абсолютната дефиниция на „закуски в движение“.

Най-трудното нещо, за което да увлечете ума си, когато тренирате за маратон, е концепцията да се налага да ядете и да бягате. Буквално. Това минало състезание беше моят 3-ти маратон, така че преживях много месеци, опитвайки всякакви различни гу, гел, гуми, вафли, бисквитки и енергийни ленти там. Енергийните дъвчещи плодове на Honey Stinger са вкусни и буквално имат вкус като плодовите гуми, които сте яли като дете. Аз редувам тези и медените гофрети Honey Stinger, които направо се чувстват като яде бисквитка, което всъщност е всичко, за което мечтая, когато бягам. Заедно ме прокараха безпроблемно през стотици мили.

Вземете 12 опаковки с дъвки за органична енергия Honey Stinger за $ 25.52
Вземете 16 опаковки от био вафли Honey Stinger за $ 16.90

Английска сол

Кредит: Amazon

Най-добрите пари, които някога ще похарчите през цялото си обучение за маратон.

Epsom солта е основна в банята ми, когато тренирам за състезание. След особено тежък или продължителен ход, винаги се прибирам вкъщи, пълня леген с леденостудена вода, заливам с епсолова сол и накисвам болните си крака. Можете също да го поставите във вана, за да облекчите възпалените мускули. Това е прост, евтин продукт, който може да ви накара да се почувствате като в петзвезден курорт.

Вземете 5lb чанта Epsoak Epsom Salt за 13,49 долара

adidashat

Кредит: Кейт Маккарти / Амазонка

Авторката и нейната шапка Adidas, след като оцеляха през 2018 г. на Бостънския маратон в проливен дъжд.

Тренирах за маратони в разгара на лятото и силния студ на зимата. Единственото, което остава последователно в облеклото ми, е любимата ми шапка за бейзбол Adidas. Приляга на гигантската ми глава (сериозно, никакви други шапки не пасват) и хвощът ми лесно може да се промъкне през гърба. В горещината ме предпазва от гадни слънчеви изгаряния и попива потта, която се събира на челото ми. Докато през зимата хвърлям плетена шапка върху нея и тя предпазва лицето ми от входящи снежинки, една от любимите ми зимно хакове.

Вземете капачката на Adidas за жени Adizero II за $ 11.99

kttape

Кредит: Amazon

Канализирайте вътрешния си олимпиец, когато увивате мускулите си в тази лента.

След като получих травма на ИТ лентата, когато тренирах за Бостънския маратон, започнах да използвам KT лента и никога не съм поглеждал назад. Първият път, когато видях това в употреба, беше кога волейболистът Кери Уолш Дженингс носеше го на раменете си по време на олимпийските игри. Години по-късно, когато най-накрая го използвах на краката си, мога да засвидетелствам факта, че това нещо работи. Независимо откъде произтичат болките и болките ви, почти мога да ви гарантирам, че можете да подобрите усещането с малко KT лента. Подобно на лента помощ, просто ухапете куршума и го разкъсайте бързо, когато сте готови. Току що бяхте пълен маратон, малко ужилване няма да ви навреди в този момент.

Вземете лента KT за $ 14,97

bodyglide

Кредит: Amazon

Дръжте това близо до себе си по всяко време по време на маратонски тренировки. Повтарям, ВСИЧКИ ВРЕМЕ.

Ако планирате да бягате на дълги разстояния, сложете. това. всичко. над. Вашият. тяло. Не говоря само за краката ви, имам предвид навсякъде. Тези пръчки за тялото Glide изглеждат като пръчки с дезодорант, така че е лесно да се нанасят по цялото тяло. Говоря глезени, стъпала, вътрешни бедра, под вашия спортен сутиен, ВСЕКИ, където платът отговаря на кожата ви. Нещата може да се чувстват добре и данди на миля 15, но обещавам ви, че триенето ще влезе в игра по-скоро, отколкото по-късно.

Вземете оригиналния балсам против гъби Body Glide за $ 9,99

nikeapparel

Кредит: Nike

Тези шорти и спортни сутиени бяха основен елемент във всяка моя тренировка.

Аз съм създание по навик, така че когато имах един чифт шорти Nike, които работеха за мен, буквално излязох и ги купих във всеки друг възможен цвят. Сериозно, отказвам да бягам във всякакви други шорти. Те са с перфектна дължина, не се вдигайте всички, когато тичам и защитавам краката си от ужасно разресване на дълги разстояния. Спортните им сутиени също са ми любими, защото те са подкрепящи, но не ви задушават и, разбира се, идват в невероятни цветове и шарки. Какъв е смисълът да бягате цял маратон, ако не можете да го направите в дрехи с шарени и ярки цветове?

Вземете сухите темпо тениски на Nike за 27.95 долара
Вземете спортен сутиен Nike swoosh за 30 долара

biofreeze

Кредит: Amazon

Използвайте Biofreeze, за да успокоите болните крака след дълго бягане.

Биофризът е едно от онези неща, които всъщност не искате да знаете как работи, но се радвате, че го прави. Поставям геловото вещество по всичките си възпалени крака след бягане, така че всъщност е като заледяване на краката, но не е нужно да седите с торбички с лед навсякъде. Плюс това, той има силен ментов аромат, който може да маскира мирис на вашите миризливи обувки в коридора.

Вземете гел за облекчаване на болката Biofreeze за $ 10,26

zensahsocks

Кредит: Zensah

Тези чорапи ме карат да се чувствам като професионалист, когато ги обличам. Изглеждайте добре, чувствайте се добре, тичайте добре, нали?

Повечето бегачи, които познавам, можеха да говорят за чорапи с часове наред. Сериозно... чорапи. Някои хора никога няма да бъдат хванати мъртви в памучни, други носят високи чорапи на коляното, а други (безумни) просто изваждат каквито намерят в чекмеджето си. Моят личен фаворит, който винаги нося в състезателния ден, са моите чорапи Zensah без показване. Те са ниско нарязани, но на места са високи, така че не получавам мехури и направени от влагата, влагата, така че краката ми да не се накисват от пот. Нося тематични тестове от Бостънски маратон, така че всеки път, когато ги дръпна, мога да си припомня, че ако мога да пробягам Бостънски маратон при проливен дъжд мога буквално да направя всичко.

Вземете чорапите Zenzah Boston no show за $ 15.99

trainingjournal

Кредит: Amazon

Влезте всичките си писти (доброто, лошото и грозното) в този удобен за употреба потребителски дневник.

Когато тренирате за маратон, графикът на тренировките ви може да стане малко интензивен. Ако сте като мен и обичате да планирате и следите статистиките, този дневник за обучение е перфектен. Тя ви позволява да се съсредоточите върху една седмица наведнъж и е най-удовлетворяващото нещо да погледнете назад и да видите какво сте постигнали. В края на всяка седмица оценявате как се чувствате и сумирате всички изминати километри през тази седмица. Любимото ми нещо е да събера всички километри, които изминах след тренировката си, това е перфектният усилвател на увереността преди състезателния ден, така че да знаете колко усилена работа премина в стартовата линия.

Вземете Световния журнал за обучение на бегача за $ 19.09

runningbuddy

Кредит: Кейт Маккарти

Най-истинското изпитание за приятелство е да убеди друг човек, че ще бъде забавно да бягаш на 26,2 мили (и след това да пиеш шампанско заедно след това).

Текущият приятел струва повече от всеки елемент от този списък и честно казано той е най-важният. В края на деня сами трябва да избягате маратон. Но ако имате приятел до себе си по време на състезанието или дори по време на някои от тренировъчните си писти, това може да накара всяка стъпка да се почувства десет пъти по-лесна. Истина е това, което казват, мизерията обича компания и нищо няма да ви свърже повече от изпотяването на километри заедно през ранните сутрини и късните нощи. Плюс това, ако продължавате дълго време заедно, всъщност е като да имате пленна аудитория, която е длъжна да ви слуша с часове. Викайте на всички, които са били принудени да слушат моите истории, докато тичат с мен, вие момчета сте истинските MVP.

Цените са точни към момента на публикуване, но с времето могат да се променят.